Dấu hiệu sức đề kháng yếu và phương pháp khắc phục

Sức đề kháng yếu là tình trạng hệ miễn dịch của cơ thể không đủ khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài như virus, vi khuẩn, nấm hoặc ký sinh trùng. Tình trạng này khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, quá trình hồi phục lâu hơn và các triệu chứng cũng thường nghiêm trọng hơn. Do đó, việc nhận biết sớm dấu hiệu sức đề kháng yếu là cực kỳ quan trọng để chủ động tìm các biện pháp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

1. Dấu hiệu sức đề kháng yếu và hệ luỵ

Người có sức đề kháng yếu thường xuất hiện những biểu hiện đặc trưng như: [1]

Dễ mắc bệnh theo mùa: Người có sức đề kháng yếu thường dễ bị cảm lạnh, cảm cúm khi thời tiết thay đổi, đặc biệt vào thời điểm giao mùa hoặc khi môi trường thay đổi đột ngột (chuyển từ nóng sang lạnh hoặc ngược lại). Các triệu chứng cảm thường kéo dài hơn bình thường và dễ tái phát.

  • Thường xuyên bị nhiễm trùng: Các bệnh như viêm phổi, viêm phế quản, viêm màng não, hoặc nhiễm trùng da xảy ra lặp đi lặp lại và khó điều trị dứt điểm.
  • Vấn đề tiêu hóa kéo dài: Rối loạn tiêu hóa, chán ăn, tiêu chảy, hoặc đau bụng không rõ nguyên nhân.
  • Mệt mỏi kéo dài: Cơ thể thường xuyên uể oải, thiếu năng lượng dù bạn đã ngủ đủ giấc.
  • Viêm nhiễm dai dẳng: Vết thương lâu lành, hay bị viêm lợi, nhiệt miệng, nhiễm nấm âm đạo hoặc đường tiểu.
  • Biểu hiện rối loạn miễn dịch: Xuất hiện các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, lupus hoặc tình trạng viêm nội tạng mạn tính.
  • Rối loạn huyết học: Thiếu máu, giảm bạch cầu hoặc tiểu cầu.

Ngoài ra, trẻ em có sức đề kháng yếu còn có thể gặp phải tình trạng chậm tăng trưởng, phát triển thể chất kém và ảnh hưởng đến nhận thức.


Suy giảm sức đề kháng không chỉ khiến cơ thể dễ mắc bệnh mà còn kéo theo hàng loạt hệ luỵ nghiêm trọng 

Người có hệ miễn dịch yếu dễ gặp biến chứng nặng ngay cả với những bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm hay COVID-19. Việc điều trị cũng trở nên khó khăn hơn do nguy cơ kháng thuốc và thời gian hồi phục kéo dài. 

Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống như: Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, tinh thần sa sút, hiệu suất học tập và làm việc suy giảm. Đồng thời, chi phí y tế cũng gia tăng đáng kể khi phải thăm khám, xét nghiệm và điều trị kéo dài cho các bệnh lý liên quan đến miễn dịch.

2. Các phương pháp tăng sức đề kháng

Bổ sung thực phẩm để tăng sức đề kháng

Chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng giúp hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C - đây là một dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại các gốc tự do gây hại và giảm nguy cơ mệt mỏi do thiếu vi chất. [1] [2]

Để bổ sung vitamin C một cách tự nhiên, bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày các loại trái cây và rau củ sau: Trái cây họ cam quýt, ổi, kiwi, dâu tây, súp lơ xanh, rau cải bó xôi, ớt chuông,… Đây đều là những nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào, dễ bổ sung qua bữa ăn hàng ngày. [1]

Trong trường hợp bạn cần bổ sung vitamin C từ các sản phẩm chức năng, dưới đây là một số gợi ý: [2]

  • Vitamin C 1000mg dạng viên sủi: Sản phẩm này giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng mệt mỏi do thiếu vitamin C. Dạng sủi bọt giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng, dễ uống, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi hoặc những người khó nuốt viên nén.
  • Vitamin C 500mg dạng bột gói uống trực tiếp không cần Nước: Giúp Vitamin C hấp thu và cho tác dụng nhanh hơn so với các dạng viên nén/viên nang thông thường. Rất phù hợp cho những người bận rộn hoặc thường xuyên di chuyển cần giải pháp bổ sung vitamin C hàng ngày để tăng cường đề kháng, giảm cảm giác uể oải và mệt mỏi kéo dài.

Lưu ý: Để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên sử dụng vitamin C đúng liều lượng khuyến nghị mỗi ngày.


Vitamin C giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và chống lại các gốc tự do gây hại

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò then chốt trong việc củng cố và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Một giấc ngủ chất lượng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường khả năng chống chọi với bệnh tật. Vì vậy, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc là một trong những phương pháp tăng sức đề kháng hiệu quả nhất bạn nên thực hiện mỗi ngày.

Giấc ngủ đủ còn giúp cơ thể sản xuất các hormone hỗ trợ chức năng miễn dịch, đồng thời duy trì trạng thái cân bằng viêm, ngay cả khi không có mầm bệnh. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến viêm mạn tính và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, xơ vữa động mạch. Để xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh, hãy ưu tiên ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi đêm. [3]


Ngủ đủ giấc giúp củng cố và tăng cường sức đề kháng của cơ thể

Những phương pháp tăng sức đề kháng khác

Ngoài việc bổ sung vitamin C và ngủ đủ giấc, bạn cũng nên áp dụng các phương pháp tăng sức đề kháng khác như sau: [1]

  • Tuân thủ tiêm chủng theo hướng dẫn y tế: Người có sức đề kháng yếu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêm vaccine, đặc biệt là các loại vaccine sống, để đảm bảo an toàn và hiệu quả bảo vệ.
  • Quản lý căng thẳng: Thực hành thiền, yoga, trò chuyện với người thân hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân giúp giảm stress - yếu tố có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch.
  • Tập thể dục đều đặn, vừa sức: Duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
  • Giữ vệ sinh cá nhân đúng cách: Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, đặc biệt trước khi ăn, sau khi ho, hắt hơi hoặc tiếp xúc với người bệnh, giúp giảm đáng kể nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn, virus.


Duy trì vận động nhẹ nhàng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn 

3. Các trường hợp cần đặc biệt lưu ý

Những lưu ý dành cho người cao tuổi

Theo thời gian, hệ miễn dịch của chúng ta có xu hướng hoạt động kém hiệu quả hơn, khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh, quá trình hồi phục chậm hơn và tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn hoặc ung thư. Điều này là do hệ miễn dịch phản ứng chậm hơn, số lượng tế bào miễn dịch giảm và khả năng phát hiện các tế bào khiếm khuyết cũng suy yếu. [4]

Để giảm thiểu những rủi ro này và tăng cường sức khỏe tổng thể, người lớn tuổi cần đặc biệt chú ý đến một số biện pháp phòng ngừa, gồm: Tiêm phòng đầy đủ, bổ sung vitamin C, tập thể dục đều đặn, tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu. Đặc biệt, chú ý các biện pháp phòng ngừa té ngã và chấn thương vì cơ thể người lớn tuổi hồi phục chậm hơn khi bị tổn thương.


Người cao tuổi có hệ miễn dịch kém hiệu quả hơn

Những lưu ý dành cho trẻ em

Chăm sóc và bảo vệ trẻ em có hệ miễn dịch yếu là điều rất quan trọng để giúp con tránh khỏi các tác nhân gây bệnh. Khi hệ miễn dịch suy yếu, dù là do bệnh lý bẩm sinh hay tác dụng phụ của thuốc điều trị (như hóa trị), trẻ sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn, biểu hiện các triệu chứng nghiêm trọng hơn và quá trình hồi phục cũng khó khăn hơn. [5]

Để giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng cho trẻ, cha mẹ cần áp dụng các biện pháp phòng ngừa chặt chẽ: [5]

  • Rửa tay sạch sẽ.
  • Giữ nhà cửa vệ sinh.
  • Hạn chế để trẻ tiếp xúc với người bệnh.
  • Tiêm chủng đầy đủ cho cả gia đình.
  • Hạn chế để trẻ tiếp xúc với vật nuôi.
  • Không hút thuốc xung quanh trẻ.
  • Chế biến và bảo quản thực phẩm an toàn.


Trẻ em có hệ miễn dịch yếu cần được chăm sóc kỹ lưỡng hơn

Những lưu ý dành cho phụ nữ mang thai

Trong thời kỳ mang thai, hệ miễn dịch của phụ nữ thường có xu hướng suy giảm. Đây là một cơ chế tự nhiên của cơ thể để bảo vệ thai nhi, vì nếu hệ miễn dịch hoạt động quá mạnh, cơ thể có thể xem thai nhi như một “vật thể lạ” và tấn công. Tuy nhiên, điều này cũng đồng nghĩa với việc phụ nữ mang thai dễ mắc các bệnh thông thường như cảm cúm hơn và một số bệnh có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. [6]

Để tăng cường sức đề kháng một cách an toàn trong thai kỳ và sau sinh, phụ nữ mang thai có thể áp dụng các biện pháp sau: [6]

  • Ăn uống lành mạnh.
  • Uống đủ nước.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ.
  • Uống vitamin tổng hợp dành cho bà bầu.
  • Súc miệng bằng nước muối.
  • Dùng máy tạo độ ẩm không khí.


Hệ miễn dịch của phụ nữ thường có xu hướng suy giảm khi mang thai

Các dấu hiệu sức đề kháng yếu xuất hiện không chỉ là cảnh báo về tình trạng sức khỏe hiện tại mà còn là lời nhắc nhở bạn cần quan tâm hơn đến lối sống và chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Việc nhận biết sớm dấu hiệu sức đề kháng yếu và áp dụng các phương pháp cải thiện hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả và duy trì một cuộc sống năng động, khỏe mạnh.

#Tangsucdekhang#Tangcuongmien#VienSui#BotUongKhongCanNuoc#UPSAVietnam#SanXuatTaiPhap#EUGMP #HieuQua #NhanhChong

Nguồn tham khảo:

  1. How to stay healthy with a weak immune system: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324930 (Truy cập ngày: 03/07/2025)
  2. Vitamin C for preventing and treating the common cold: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/ (Truy cập ngày: 03/07/2025)
  3. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/ (Truy cập ngày: 03/07/2025)
  4. Aging changes in immunity: https://medlineplus.gov/ency/article/004008.htm (Truy cập ngày: 03/07/2025)
  5. Immunosuppression: Protecting children with weak immune systems: https://www.aboutkidshealth.ca/immunosuppression-protecting-children-with-weak-immune-systems (Truy cập ngày: 03/07/2025)
  6. Pregnancy, Your Immune System and Getting Sick: https://www.allaboutwomenmd.com/knowledge-center/immune-system-and-pregnancy.html  (Truy cập ngày: 03/07/2025)

UPC ART 033 28-07-2025

Powered by Froala Editor