Chế độ dinh dưỡng giúp nâng cao sức khoẻ cho người bị suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là một tình trạng phổ biến và gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống. Vậy chính xác thì suy nhược cơ thể là gì và người bị suy nhược cần ăn uống gì để nâng cao sức khỏe, đẩy nhanh thời gian hồi phục? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.

Suy nhược cơ thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ và chất lượng cuộc sống

1. Tìm hiểu về suy nhược cơ thể

1.1. Suy nhược cơ thể là bệnh gì?

Suy nhược cơ thể là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng mất sức lực cơ bắp và cơ thể thiếu năng lượng. Suy nhược có thể xảy ra ở một bộ phận hoặc toàn bộ cơ thể.

Suy nhược cơ thể không phải là bệnh mà là kết quả gây ra bởi nhiều bệnh lý cấp tính và mãn tính khác nhau. Đôi khi đây cũng có thể là tác dụng phụ của một số thuốc bạn dùng.

1.2. Biểu hiện, triệu chứng khi cơ thể bị suy nhược

●    Suy nhược một phần

Tình trạng này xảy ra ở một số bộ phận của cơ thể chẳng hạn như cánh tay hoặc chân, khiến người bệnh cảm thấy họ phải nỗ lực nhiều hơn để di chuyển. Các bộ phận bị suy nhược cũng có thể xuất hiện các triệu chứng khác, chẳng hạn như co thắt cơ hoặc chuột rút, run tay, chân, vận động khó khăn.

●    Suy nhược toàn thân 

Suy nhược toàn thân ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Các dấu hiệu và triệu chứng có thể có khác của suy nhược toàn thân bao gồm: Sốt, các triệu chứng giống như cúm, mệt mỏi khó chịu, không đủ sức thực hiện các công việc hàng ngày,...

1.3. Các nguyên nhân gây suy nhược cơ thể

Suy nhược thường là kết quả do một số nguyên nhân gây ra, những nguyên nhân phổ gây ra tình trạng này bao gồm:

-    Các bệnh cấp tính: Thiếu dinh dưỡng, nhiễm trùng, thiếu máu, tiểu đường,...

-    Các bệnh mạn tính: Tiểu đường, suy giáp, suy tim, ung thư,...

-    Tác dụng phụ của thuốc: Thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu, thuốc hóa trị ung thư,...

1.4. Khi nào suy nhược cần đến gặp bác sĩ

Suy nhược thường sẽ hồi phục sau khi kiểm soát tốt các bệnh lý nền và áp dụng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ đầy đủ nhằm nâng cao sức khỏe. Những người bị suy nhược dai dẳng hoặc thường xuyên nên đi gặp bác sĩ để tìm được chính xác nguyên nhân, đây có thể là dấu hiệu gợi ý một bệnh lý tiềm ẩn cần được điều trị. Tuy nhiên bạn cần phải đến bệnh viện ngay lập tức nếu suy nhược xảy ra cùng với các triệu chứng đau tim hoặc đột quỵ như:

-    Nói ngọng bất thường, môi lưỡi bị tê cứng, cử động miệng khó khăn

-    Đau đầu đột ngột và dữ dội

-    Đột ngột bị mờ hoặc giảm thị lực ở một hoặc cả hai mắt

-    Tê liệt một phần của cơ thể

-    Chóng mặt, mất thăng bằng hoặc té ngã mà không biết lý do

-    Đau hoặc khó chịu ở lưng, ngực, cơn đau có thể lan sang cánh tay

-    Khó thở, buồn nôn, đổ mồ hôi lạnh

2. Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để nâng cao sức khoẻ?

Nâng cao sức khỏe bằng việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng là cách đơn giản và hiệu quả nhất để hồi phục tổng trạng cơ thể ở người bị suy nhược.

2.1. Các loại thực phẩm giàu protein

Có thể bạn chưa biết nhưng protein chính là nguyên liệu cơ bản cấu tạo nên các thành phần từ cơ thể từ nội tạng, cơ bắp đến xương, da, tóc của bạn. Protein cũng là một nguồn cung cấp năng lượng và là phương tiện vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Nó cũng tham gia vào việc sản xuất ra các kháng thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật, giúp giữ cho các tế bào khỏe mạnh và sản sinh ra các tế bào mới.

Các thực phẩm giàu protein mà bạn có thể dễ dàng tìm được là trứng, thịt, sữa, phô mai, các loại đậu,...

Protein là thành tố cơ bản cấu tạo nên sự sống và duy trì sức khỏe bền vững

2.2. Các loại rau, củ, quả tươi

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một bát salad hoặc một đĩa trái cây. Trái cây tươi và rau quả có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp giữ cho quá trình trao đổi chất của cơ thể chất diễn ra hiệu quả hơn, tăng tổng hợp năng lượng và thanh lọc cơ thể. Trái cây hoặc rau càng tươi càng tốt cho sức khỏe của bạn, vậy nên cần lưu ý trong cách bảo quản để giữ chúng được tươi lâu, giữ được đầy đủ chất dinh dưỡng.

2.3. Các loại ngũ cốc

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi để nâng cao sức khỏe cho người bị suy nhược. Nó chứa beta glucan, sự hiện diện chất này trong hệ tiêu hóa làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và hấp thụ glucose vào máu. Yến mạch rất giàu vitamin và khoáng chất xúc tác cho quá trình sản xuất năng lượng như vitamin B, sắt và mangan. Sự kết hợp của tất cả các chất dinh dưỡng này làm cho yến mạch trở thành một loại thực phẩm hoàn hảo để cung cấp và giải phóng năng lượng bền vững.

2.4. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp protein, axit béo và vitamin B dồi dào, làm cho chúng trở thành thực phẩm tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Axit béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và oxy hóa, nguyên nhân phổ biến gây ra suy nhược, mệt mỏi, đặc biệt là ở bệnh nhân ung thư và những người đang hồi phục sau ung thư. Hơn nữa, vitamin B12 trong các loại cá này kết hợp với folate sẽ tăng cường sản xuất các tế bào hồng cầu, tăng lượng máu trong cơ thể từ đó giúp giảm mệt mỏi và nâng cao sức khỏe.

Các loại cá béo giàu omega-3, giúp ức chế các gốc tự do, ngăn chặn suy nhược cơ thể

2.5. Tỏi đen

Tỏi đen là củ tỏi thông thường được lên men chậm trong điều kiện nhiệt độ và độ ẩm nghiêm ngặt. Chưa nói đến tỏi được lên men, chỉ riêng tỏi tươi thông thường đã có khả năng ngăn ngừa nhiễm khuẩn, kháng nấm, kháng virus. Việc trải qua quá trình lên men sẽ giúp làm gia tăng hoạt tính của các dược chất vốn có trong tỏi, giúp hỗ trợ khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra và khẳng định khả năng chống oxy hóa của tỏi đen rất cao. Chính vì vậy mà loại thực phẩm này rất có ích đối với những trường hợp suy nhược, lão hóa, giúp phòng và hỗ trợ điều trị cho nhiều bệnh.

2.6. Chocolate đen

Chocolate đen có hàm lượng cacao cao hơn chocolate thông thường hoặc chocolate sữa. Các chất chống oxy hóa trong cacao đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng lưu lượng máu khắp cơ thể, hỗ trợ cung cấp oxy đến não và cơ bắp, giúp cải thiện khả năng hoạt động của chúng.

Chocolate đen cũng chứa các chất kích thích có tên theobromin và cafein đã được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm trạng.

Chocolate đen được chứng minh là có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần

2.7. Các loại hạt khô

Các loại hạt sẽ là một món ăn nhẹ tuyệt cho những người gặp tình trạng suy nhược. Hầu hết các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và hạt điều được biết đến với lượng calo cao, dồi dào protein cũng như chất béo lành mạnh như omega-3, omega-6.

Các loại hạt cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác, chẳng hạn như mangan, sắt, vitamin B và vitamin E, các chất này có thể giúp tăng cường sản xuất năng lượng và giảm mệt mỏi.

2.8. Trà xanh

Không phải tự nhiên mà trà xanh trở thành thức uống quá quen thuộc và nổi tiếng ở Nhật. Trà xanh chứa nồng độ cao các chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa tình trạng stress oxy hóa và viêm nhiễm. Tương tự như cà phê, trà xanh có chứa cafein - chất có tác dụng làm tăng năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, trà xanh cũng chứa một hợp chất được gọi là L-theanine giúp hạn chế các tác động phụ của cafein như tim đập nhanh, hồi hộp.

Ngoài ra trà xanh còn giúp làm giảm mệt mỏi, suy nhược nhờ quá trình tăng phân hủy chất béo và giải phóng hormone norepinephrine - chất dẫn truyền thần kinh quan trọng của não đối với cơ thể.

Trà xanh có tác dụng chống oxy hoá vô cùng mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa suy nhược cơ thể

2.9. Các loại đậu

Các loại đậu đã rất quen thuộc với người dân nước Việt ta, tuy nhiên không phải ai cũng biết đến giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó có thể đem lại.

Mặc dù có đến hàng trăm loại đậu nhưng thành phần dinh dưỡng của chúng lại rất giống nhau, gồm carbohydrate, chất xơ và protein. Quá trình tiêu hóa đậu xảy ra từ từ nên giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và cung cấp nguồn năng lượng lâu dài. Ngoài ra, đậu còn chứa các chất chống oxy hóa có thể giúp chống viêm và ổn định năng lượng.

Đậu đen và đậu trắng là một trong những loại đậu nổi tiếng nhất. 2 loại đậu này là nguồn cung cấp axit folic, sắt và magie dồi dào, giúp tăng cường quá trình sản xuất năng lượng và hỗ trợ cung cấp năng lượng cho mọi tế bào trong cơ thể.

2.10. Các loại thực phẩm giàu vitamin C

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress oxy hóa có thể gây ra suy nhược. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng trên. Bên cạnh đó vitamin C còn giúp làm tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng như virus, vi khuẩn. Vitamin C có thể dễ dàng tìm thấy trong các trái cây họ cam quýt, ổi, kiwi,... và các loại rau củ như ớt chuông, cà chua,...

Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm bổ sung dạng viên sủi - một cách hiệu quả và đơn giản, đồng thời lại cung cấp vitamin với hàm lượng cao cho cơ thể. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại viên sủi vitamin C, nhưng viên sủi vitamin C nhập khẩu từ Pháp lại được nhiều người ưa chuộng hơn cả vì mùi vị thơm ngon dễ uống, nâng cao sức đề kháng một cách hiệu quả và nhanh chóng cho người dùng.

Vitamin C có vai trò vô cùng quan trọng trong việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể

Hy vọng bài viết đã giúp mọi người hiểu hơn về suy nhược cơ thể, những triệu chứng cũng như nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Đồng thời hãy ghi nhớ danh sách các thực phẩm được liệt kê bên trên để nâng cao sức khỏe khi không may gặp phải tình trạng này nhé.

NGUỒN THAM KHẢO:

1.    Medical News Today. What to know about asthenia (weakness)

2.    Healthline. 27 Foods That Can Give You More Energy

Powered by Froala Editor